世界一受けたい授業 日本に迫る危機スマホ脳過労とは?

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日本に迫る危機スマホ脳過労

今や現代人の生活必需品となったスマートフォンです

スマホ所有率は13歳から59歳で8割以上が持っています

60代でも4割以上が持っています

その影響からスマホの使い過ぎが原因で脳に異常をきたす人が増加しています

それがスマホ脳過労です

 

スマホ脳過労とは、スマホの使い過ぎによって脳が疲れている状態のことをいいます

今まで脳過労の原因といえば睡眠不足やストレスなどが主な原因でした

しかしスマホを移動中や食事中や寝る前など四六時中いじっていると文字や映像など沢山の情報が脳に入って情報の処理が追いつかない状態になります

脳が過労状態になっしまうのです

物忘れ専門外来の先生のクリニックでは近年30代から50代の患者さんが増加しています

クリニックの先生によると

「スマホの使い過ぎが原因で深刻な物忘れに悩む方が増加しています」

 

 

スマホ脳疲労チェック

①最近判断力が低下している

②考えがまとまりにくい

③無気力になることがある

④気持ちが沈んで暗い気分になる

⑤夜中に目が覚めやすい

⑥集中力が続かない

⑦物忘れが多い

⑧運動していないのに疲れる

⑨いつもイライラしている

⑩何もないのに不安に感じることが多い

 

 

この問題で0から2個の人は過労度レベルが低く問題ないです

3から6個は過労度レベル中で脳過労予備軍です

7個以上は過労度レベルが高いので危険信号です

 

 

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スマホ脳過労改善方法

奥村先生によると

「スマホ脳過労にならないためにはスマホを使わないということではなく正しく使うことが大事です」

 

スマホ脳過労回復方法

①睡眠

疲労した脳を回復させるには質の良い睡眠を取ることが大事です

特に寝る前のスマホは睡眠の質を低下させてしまうのでNGです

就寝前1時間はスマホを使わないようにしましょう

 

 

②ブレイン(脳)フードを摂取

ブレインフードとは脳の疲労を回復する食品です

青魚や大豆製品やナッツ類や鮭やウコンや牛乳などがあります

他にはチョコレートにもあります

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには脳を活性化する働きが期待できます

特にカカオ含有量が多い高カカオチョコレートがお勧めです

 

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日本に迫る危機肥満

現在日本人の4人に1人が肥満と言われています

しかし無理な食事制限や運動でダイエットをしても体重がなかなか落ちないことありませんか?

その太る原因は舌にあったのです

舌には味蕾という組織があり、ここで甘みや苦味酸味など5つの味を感知しています

2019年1月5つの味覚の他に第6の味覚を感じる神経が発見されました

その味がわからないと太りやすい体になると言われています

それは脂の味でした

研究で第六の味覚脂味があることがわかりました

脂肪の味がわからない人ほど太りやすいという研究結果が出ています

普段から脂肪分の多いものを食べすぎると舌が脂の味に鈍感になります

食べても満腹感が得られにくいことがわかったのです

その結果普段の食事が常に食べ過ぎの状態になります

味覚が正常かどうか目安になるものがあります

それはお米です

白米を何もつけずに食べてお米の甘みやうま味を感じることができれば問題ないです

ふりかけやおかずがないとおいしく食べれない人は要注意です

舌の機能が低下している人も大丈夫です

たった10日間で舌の機能がリセットされます

痩せる正常な舌つまり痩せ舌に生まれ変われます

 

脂味に敏感な痩せ舌を作る方法

ポイントは普段の食事の調味料を減らすことです

痩せ舌で大事なことは薄味に慣れることです

普段から調味料を減らしだんだんと薄味に慣れれば少ない食事でも満腹感を得られやすく痩せる体になるのです

 

もう一つポイントがあります

食事の際に食レポをしながら食べると痩せやすい体になります

グルメ番組のリポーターのように味の感想を具体的に表現するとより味覚に意識が向いて細かい味の違いに気づきやすくなります

そのおかげで味覚が鋭くなって薄味に慣れていきます

 

 

日本に迫る危機、野菜不足

野菜は1日に350グラム以上必要とされていますが日本人の野菜摂取量は60グラム不足していると言われています

野菜が不足すると心臓病や癌など様々な病気のリスクが高まります

ブロッコリーには抗がん作用のあるスルフォラファンという成分が多く含まれており癌のリスクをさげてくれます

1週間に一株を目安に食べるようにするといいです

さらにブロッコリーの新芽ブロッコリースプラウトは20倍のスルフォラファンが含まれているので癌のリスクを下げるのに効果的です

野菜の効率よく摂る方法とは

野菜は大きく分けて2種類にわかれます

1つはビタミンやミネラルなどが高い緑黄色野菜と

2つ目は食物繊維が豊富で満腹感のある淡色野菜です

 

まずは緑黄色野菜

ビタミンが豊富なニラの栄養を効率よくとる方法は冷凍保存です

ニラは冷凍すると細胞が壊れます

すると癌予防に効果的なアリインが壊れた細胞から飛び出し活性化します

栄養がおよそ10倍に増加します

 

続いては淡色野菜の代表格玉ねぎはむくみ改善が効果的なカリウムが多いです

玉ねぎは切ったあとにそのまま置いておくと栄養がアップします

玉ねぎの辛味成分の硫化アリルは空気にさらすことでアリシンという血液をサラサラにする成分に変化します

玉ねぎを切ったあと10分放置しておくとさらにアリシンが増加します

玉ねぎを水につけると栄養が流れてしまうので注意しましょう

水につけなくてもそのまま置けば辛味成分が少なくなります

玉ねぎは豚肉と一緒に食べることでアリシンがビタミンB1の吸収率がアップします

より疲労回復効果が期待できます

 

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