ぴったんこカンカン 「くびれ母ちゃん体操」4つのストレッチのやり方とは?

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ぴったんこカンカン注目の記事は、「くびれ母ちゃん体操」4つのストレッチのやり方とは?です

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ぽっこりお腹が解消、18万部「くびれ母ちゃん体操」とは?

今、書店の健康コーナーをにぎわしてる話題のダイエット本です

累計18万部突破しているベストセラーです

センセーショナルなタイトルも話題になっています

くびれ母ちゃん流ダイエットは1日たった5分超簡単なストレッチだけでぽっちゃりお腹がなくなってくびれが生まれると話題なんです

著者は41歳で3児の母にして美しいくびれを持つくびれ母ちゃんこと村田友美子先生です

予約が取れないほど人気という先生の教室をのぞくと

六本木Yumi CoreBody

見事なくびれを持つ生徒さんたちが沢山います

生徒さん

「私、今年還暦なんですけどジーパンでいうと2サイズ細くなったかなと思います

すごくどこも痛くないです

膝も腰も肩もこらないしものすごく今一番健康で何十年かで一番スタイルが良いです」

食事制限やつらい運動もしなくても先生の考案した4つのストレッチをすれば1日でもぽっちゃりお腹が解消できるという

先生によるとストレッチで筋肉をほぐして正しい姿勢に改善し姿勢を改善した事でぽっこりお腹の原因である下がった内臓が本来の位置に戻りお腹まわりがスッキリするという仕組みです

それも1日で効果が現れると言うのです

まずは

猫背を直すストレッチからです

①猫背を直し姿勢を正す

猫背は日本人の95%以上が猫背です

先生によると猫背になってしまうと猫背が原因で体に歪みが生じ筋肉が弱り内臓が下がってしまう

内臓が下がるとお腹がぽっこりでてしまう

そこで身近にある道具を使って猫背を解消します

用意するのはボールです

ご自宅でやるのにはテニスボールぐらいがちょうどよい硬さです

先生によると猫背の原因は鎖骨の下にある小胸筋という筋肉が固まっているからです

小胸筋をボールを使ってほぐすことで猫背を改善します

場所は鎖骨の下をたどっていくとくぼみがあります

くぼみの脇の右横にボタンのような骨があります

ボタン状の骨のすぐ下、肩の斜め下脇の横の筋肉で肩を後方に引いた時に張る筋肉が小胸筋です

ここを指で押すだけでもほぐれてくるそうですがボールを使うことで確実に効果が表れるそうです

小胸筋を探したらボールをあてそのままうつぶせになって体重をのせます

両足をおり腕は90度に曲げます

もう一方の腕を床につきおへそを天井に向けるように反らします

その状態で90秒間ボールに体重をかけます

続いて反対側の小胸筋にボールをあてうつぶせになります

片腕は90度に曲げ一方の腕は床をつきます

両足を折り曲げおへそを天井に向けてボールに体重をかけます

反対も90秒やります

②お尻をほぐして骨盤を正す

ほぐすのは骨盤と大腿骨をつないでいる筋肉中臀筋です

先生によると中臀筋をほぐすことで骨盤が正しい位置に戻りやすくなり内臓が本来の位置に収まりお腹がへこむんだそうです

やり方は骨盤から垂直にボールを落としお尻の下にボールを置きます

お尻に力を入れた時に出来るくぼみにボールを当てます

片足を膝の上に乗せ片腕は肘をついて体重を乗せます

左右とも90秒ほぐします

③肋骨と骨盤の間を広げる

先生によるとくびれを作るために不可欠なのが肋骨と骨盤の間に空間を作ること

そのためには上半身と下半身をつなぐ腸腰筋この筋肉をストレッチで伸ばしてあげるのがいいそうです

やり方は、片足を一歩前に出し一歩前に出した足のつま先に重心を置きます

腰を落として重心を下にそして前に出した前足を外側に2歩移動します

おへそを前に出しそのままゆっくり側屈します

このストレッチを左右ともに90秒間やってください

④内臓を押し上げる

先生が言う膣を締めるとは胴体の底の筋肉骨盤底筋を鍛えることです

骨盤底筋とはハンモックのように内臓を支える大事な筋肉です

先生によると骨盤底筋を引き上げることで内臓を押し上げ元の位置に戻しぽっこり出ていたお腹はスッキリするということです

適度の重さがある水が入ったペットボトルを内ももに挟むことで年齢とともに緩んでいた骨盤底筋を鍛えることが出来るそうなんです

その際大事なのは頭から串にさされたイメージです

縦に軸を入れたイメージで体を一直線にしてペットボトル挟んでみてください

かかとをつけて少しだけつま先を開いて立ってペットボトルを内ももに挟んでください

ペットボトルが体の中を抜けて頭の上まで引き上げるようなイメージで骨盤底筋や内ももに力を入れます

その時、息を吸うのではなく吐きながらやってください

息を吐くことで横隔膜が上がり内臓も引きあがります

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