世界一受けたい授業 健康になるにはお尻を鍛える!ハイヒールでお尻が垂れるその理由とは?

健康になりたかったらお尻を鍛えろ

日本人はお尻の力が弱かった!

椅子を使った簡単エクササイズでヒップアップ!

実はお尻にある大殿筋という筋肉は単一の筋肉としては人体の中で最大です

これは人間の基本的な生活に必要な歩いたり立ち上がったりするときに使う筋肉です

体重150キロあるゴリラと比較しても人間の方が大きいのです

しかし大事なお尻の筋肉が現代社会の快適な暮らしで衰えています

普段からお尻を鍛えていないと次第に筋肉などが衰え垂れ下がってしまいます

お尻の力が衰えるとおしりがたるみ下半身が太ったように見えるだけでなく最悪の場合自分の体を支えられなくなり、要介護や寝たきりの危険性もあります

今日お尻について教えてくれるのは

近畿大学生物理工学部

准教授 谷本先生です

体の不調の原因はお尻にある日本人が弱いお尻の力を鍛えよう!

お尻は非常に老化が早い筋肉です

若い時は桃の様な形をしていても衰えると垂れ下がってピーマンの様になります

20代のうちから油断せずにトレーニングしていくことが大事です

日本人は骨格的に見てお尻の筋肉が発達しにくい特徴があります

日本人の骨格は骨盤が後ろに傾きがちで骨盤が後ろに傾くとお尻の筋肉である大殿筋が緩んで 使われにくくなりお尻の力が衰えてしまう可能性があります

一方欧米人は日本人と比べ骨盤が前に傾いていることが多く大殿筋がしっかり使われる為日本人と比べ走ったり飛んだりする動作が得意です

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さらに日本人は世界一座ってる時間が長いです

そのため座りすぎな生活で猫背になり骨盤がさらに後ろへ傾きがちエレベーターやエスカレーターなど快適な生活によってお尻の力が落ちています

欧米人に比べて4度くらい傾いています

すぐ出来る

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お尻の力をチェックする方法があります

①仰向けに寝る

② 膝を90度に曲げる

③ 足を膝に乗せる

④ これでお尻をグイッとあげます

⑤ 足から頭が斜めにまっすぐなる状態で10秒キープします

肩から膝までが一直線になるようにしてください

10秒できないとお尻の力が少し弱いです

これを左右両方やってどちらかでもキープできない場合はお尻の力が弱まっています

女性はハイヒールのようなかかとの高い靴を履くと一見お尻がぐっと上がってシェイプアップしたように見えますが実はお尻の力を弱めています

ハイヒールを履いて歩くと骨盤が後ろに傾き知らぬ間にお尻の筋肉を緩めています

ハイヒールは立っているときは前傾してお尻が綺麗に見えますが履いて歩く時は足がつきにくいため骨盤が後ろに傾いてしまいます

お尻の力が弱くなると自分の体重が支えられなくなってしまいます

どうすればお尻の力が鍛えられるのでしょうか?

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今すぐできる簡単なお尻の力をつける方法

椅子を使ったスクワット

① 椅子に腰掛ける

② 手を胸の前に交差させる

③ 腕の反動をつけずに立ち上がる

実はお尻の力を鍛える理想的なスクワットは椅子に座って立ち上がる体勢と同じです

ポイントは椅子の奥に座ろうとするときにお尻をめいっぱい突き出すことです

一般的なスクワットは前ももには効果的ですが お尻の力はあまり鍛えられていません

正しいフォームを覚えて椅子に触れるぐらいで立ち上がる

10回を2セット1日おきでオッケーです

お尻の力を鍛える二つ目の方法

通勤通学でお尻の力アップするリュックサックを使う

鞄などを使うと片方に傾いてうまく歩けません

リュックサックを使うことで腕が大きく振れて足に力が伝わって大股で歩くことができるのでお尻の力を鍛えられるのです

実は同じ身長の欧米人と日本人の歩幅を比べると日本人の歩幅は約5cm狭いというデータがあります

普段から大股で歩くとお尻の力がしっかり鍛えられます

しっかり手を振れば振るほど力学的作用で足の蹴る力が強くなります

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